فراشة مصرية
11-12-2011, 07:05 PM
تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم
من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض
سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف
نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم
لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث
عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية
المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة
بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء
الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة
رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة
والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً
بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية
وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم
يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساع
ة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي
ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر
حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة
اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على
مرونة الجسم والحركة بدون تعب
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل
والمرأة من أجل المحافظة على قوام
رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 :
لتقوية عضلات الظهر والبطن
قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر
لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file187082/1_118_1657_26.jpg (http://software-remote.com/remote-fitness-first/Chair-Exercises-for-the-Back.html)
(http://software-remote.com/remote-fitness-first/Chair-Exercises-for-the-Back.html)
تمرين 2 :
يفيد هذا التمرين تقوية عضلات
البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع
رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل
أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file187082/2_118_1657_27.jpg
تمرين 3 :
أما العجلة الرياضية تفيد فى
التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات
الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً
بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file187082/3_118_1657_27.jpg (http://software-remote.com/remote-fitness-first/Chair-Exercises-for-the-Back.html)
(http://software-remote.com/remote-fitness-first/Chair-Exercises-for-the-Back.html)
تمرين 4 :
بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي
فى وضع الجلوس ، هذا التمرين
يساعد على تقوية عضلات الظهر
وفى أنتظار أستفسارتكم و اقتراحاتكم
يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم
من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض
سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف
نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم
لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث
عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية
المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة
بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء
الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة
رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة
والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً
بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية
وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم
يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساع
ة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي
ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر
حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة
اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على
مرونة الجسم والحركة بدون تعب
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل
والمرأة من أجل المحافظة على قوام
رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 :
لتقوية عضلات الظهر والبطن
قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر
لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file187082/1_118_1657_26.jpg (http://software-remote.com/remote-fitness-first/Chair-Exercises-for-the-Back.html)
(http://software-remote.com/remote-fitness-first/Chair-Exercises-for-the-Back.html)
تمرين 2 :
يفيد هذا التمرين تقوية عضلات
البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع
رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل
أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file187082/2_118_1657_27.jpg
تمرين 3 :
أما العجلة الرياضية تفيد فى
التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات
الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً
بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file187082/3_118_1657_27.jpg (http://software-remote.com/remote-fitness-first/Chair-Exercises-for-the-Back.html)
(http://software-remote.com/remote-fitness-first/Chair-Exercises-for-the-Back.html)
تمرين 4 :
بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي
فى وضع الجلوس ، هذا التمرين
يساعد على تقوية عضلات الظهر
وفى أنتظار أستفسارتكم و اقتراحاتكم