سكن قلبي
12-25-2011, 11:38 PM
http://www.kl28.com/cards/images/pic_2009-10-27_131005.gif
بداية
إن القليل من الضغط يجعلك تصاب بالملل وقلة الدافعية وعدم الميل لعمل أي شيء أو النجاح فيه .أما إذا كان الضغط كبيرا فسيصيبك بالرعب والهلع والتجمد في مكانك لفترة من الزمن ومن ثم ستعاني من الضعف وانخفاض في مستوى التفكير لديك . ولكن ما رأيك لو أن هذه الضغوط عززت من أدائك وابتكارك .
نعم هذه حقيقة وما عليك إلا أن ترحب بهذه الضغوط وتحوليها إلى وسيلة ايجابية في أدائك ، بدلا من أن تدعيها تحطمك . إن الضغوط تتغير بتغير الأعمال التي يقوم بها الأفراد أو نوع المشاكل التي يواجهونها أو القرار الذي يتخذونه ، وأوقات عملهم . وحتى الشخص المرن قد يتعرض لسلسلة من الأحداث العنيفة في حياته مثل الموت ، الطلاق ، تغيير المنزل ، أو الوظيفة . الخ .وإذا حدثت كل هذه الأمور في وقت واحد ، يظهر أثرها مضاعفا في وجود الضيق .
ولكي تستفيد من الضغط لا بد من مواجهته ، ولمواجهته أنصحك بالأتي :
-1 اعرفي ما يدور بنفسك وارفعي درجة التحدي والتحمل لديك بصورة واعية وايجابية .
-2 ارفعي درجة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك وحولي هذه الثقة إلى نجاحات .
-3 حافظي على توازنك وخصص وقتا للاسترخاء عندما تنتهي من العمل .
ولتتمكن من تحويل الضغط لنجاح عليك القيام بما يلي :
أولا : سجلي الضغوط التي تعرضت لها .
-1 سجلي نوعية الوظائف والمواقف التي سببت لك التوتر العصبي والضيق في الماضي .
-2 قسمي المهام الحالية المشابهة إلى أجزاء يسهل التعامل معها وتستطيع مسايرتها
-3 سجلي المهام التي تعرف أنك أنجزتها لكنك وجدتيها مملة وغير مشجعة .
-4 أضيفي روح التحدي على العمل كأن تلتزم بتسليم العمل قبل الموعد المحدد أو ان تحطم الرقم القياسي لنفسك .
-5 فكري في طرق أفضل للقيام بالعمل أو حتى إلغاؤه .
-6 سجلي منجزاتك في التكيف مع الضغوط ، وهنيء نفسك وكافئيها على ذلك .
ثانيا : غيري وجهة نظرك .
إليك بعض النصائح لتغيير وجهة نظرك :
-1 انظري إلى السلوك الانفعالي على أنه مشكلة الآخرين ولا تدعيه يؤثر عليك .
- 2لا تحملي غلا أو ضغينة لأحد في قلبك .
-3 أعيدي صياغة الموقف إما بتغيير القصد منه أو وضعه في سياق مختلف
واسألي نفسك : في أي إطار سيكون هذا الموقف مقبولا ؟ وهل سيختلف رد فعلك حيال التوتر العصبي أثناء العمل أو المنزل أو في مواقف اجتماعية بعينها ؟
-4 تخيلي أسوأ ما سيحدث ، وقرري ماذا ستفعل حياله .
-5 تقبل الأسوأ ذهنيا ، وفكري في بصيص من النور ، وتذكري أن بعد الضيق فرج .
ثالثا : انظري إلى الجانب المضيء والمبهج .
-1 حاول رؤية الجانب الفكاهي في مواقف التوتر العصبي .
-2 استمتعي بحياتك كما كنت تفعل وأنت طفلة ، فنحن نحقق انجازات رائعة عندما نستمتع بما نفعل .
رابعا : تغلب على القلق برد فعل ايجابي .
-1 حددي ما تريدي ، وضع في خيالك دائما ما تريدي بدلا من ما لا تريدي .
-2 افعلي شيئا ، وكوني مرنة كي تغيري مما تفعلي .
خامسا : لا تقلل من شأن نفسك .
ولتحسين صورتك عن نفسك قومي بما يأتي :
-1 راقب حديثك مع نفسك ، ولا تقلل من شأن نفسك فهذا الوهم لديك يمكن للعقل الباطن أن يتقبله كحقيقة.
-2 تحدث مع نفسك بما هو ايجابي ومثير للثقة بالنفس .
-3 هنئي نفسك وكافئيها .
-4 فسري ما تقوم به بصورة ايجابية ، فإذا أديت عملك بإتقان ، فلا تقولي إنها ضربة حظ ،
وإن فشلت ، فقولي : إنها بسبب الحظ العاثر ، أو لأنك لم تصيبي هذه المرة .
سادسا : اهدئي واسترخي .
-1تذكري ان العقل السليم ينمو بسرعة في حالة استرخاء الذهن وعدم الاستعجال . تعلمي ان تسترخي ثم :
-2 امنحي عقلك السليم مهلة من الوقت .
-3 ركزي على الانجاز بدلا من العمل في حد ذاته .
-4 ضعي ذهنك في حالة استرخاء كاف ، واستمعي إلى صوتك يعلو بداخلك .
-5 كوني اهتمامات وهوايات تنمي إيقاع الحياة الهادئ ، والتفكير ، والخيال و الإبداع .
-6 وفري وقتا للتأمل والتفكير .
سابعا : كوني واثقة بنفسك .
ولتقوية ثقتك بنفسك أنصحك بما يلي :
-1 لا تتولي المسؤولية الملقاة على عاتق الآخرين ما لم تتناسب مع أهدافك طويلة المدى .
-2 لا تقول نعم عندما تريدي ان تقول لا .
-3 لا تجهدي نفسك كثيرا لإرضاء الغير .
-4 كوني واثقة من تقديرك لنفسك ، واعرف حقوقك ، وابدئي في تحديد ما تريد .
ثامنا : اصنع نموذجا لأفضل ما لديك .
تذكر باستمتاع وقتا كان أداؤك على خير ما يكون ، وتذكر معه كل المناظر والأصوات والأحاسيس المقترنة بنجاحك ، عيشي هذه الحالة وفكري في معايشتها مجددا .
:more12:تقبلوا خالص شكري وتقديري:more12:
بداية
إن القليل من الضغط يجعلك تصاب بالملل وقلة الدافعية وعدم الميل لعمل أي شيء أو النجاح فيه .أما إذا كان الضغط كبيرا فسيصيبك بالرعب والهلع والتجمد في مكانك لفترة من الزمن ومن ثم ستعاني من الضعف وانخفاض في مستوى التفكير لديك . ولكن ما رأيك لو أن هذه الضغوط عززت من أدائك وابتكارك .
نعم هذه حقيقة وما عليك إلا أن ترحب بهذه الضغوط وتحوليها إلى وسيلة ايجابية في أدائك ، بدلا من أن تدعيها تحطمك . إن الضغوط تتغير بتغير الأعمال التي يقوم بها الأفراد أو نوع المشاكل التي يواجهونها أو القرار الذي يتخذونه ، وأوقات عملهم . وحتى الشخص المرن قد يتعرض لسلسلة من الأحداث العنيفة في حياته مثل الموت ، الطلاق ، تغيير المنزل ، أو الوظيفة . الخ .وإذا حدثت كل هذه الأمور في وقت واحد ، يظهر أثرها مضاعفا في وجود الضيق .
ولكي تستفيد من الضغط لا بد من مواجهته ، ولمواجهته أنصحك بالأتي :
-1 اعرفي ما يدور بنفسك وارفعي درجة التحدي والتحمل لديك بصورة واعية وايجابية .
-2 ارفعي درجة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك وحولي هذه الثقة إلى نجاحات .
-3 حافظي على توازنك وخصص وقتا للاسترخاء عندما تنتهي من العمل .
ولتتمكن من تحويل الضغط لنجاح عليك القيام بما يلي :
أولا : سجلي الضغوط التي تعرضت لها .
-1 سجلي نوعية الوظائف والمواقف التي سببت لك التوتر العصبي والضيق في الماضي .
-2 قسمي المهام الحالية المشابهة إلى أجزاء يسهل التعامل معها وتستطيع مسايرتها
-3 سجلي المهام التي تعرف أنك أنجزتها لكنك وجدتيها مملة وغير مشجعة .
-4 أضيفي روح التحدي على العمل كأن تلتزم بتسليم العمل قبل الموعد المحدد أو ان تحطم الرقم القياسي لنفسك .
-5 فكري في طرق أفضل للقيام بالعمل أو حتى إلغاؤه .
-6 سجلي منجزاتك في التكيف مع الضغوط ، وهنيء نفسك وكافئيها على ذلك .
ثانيا : غيري وجهة نظرك .
إليك بعض النصائح لتغيير وجهة نظرك :
-1 انظري إلى السلوك الانفعالي على أنه مشكلة الآخرين ولا تدعيه يؤثر عليك .
- 2لا تحملي غلا أو ضغينة لأحد في قلبك .
-3 أعيدي صياغة الموقف إما بتغيير القصد منه أو وضعه في سياق مختلف
واسألي نفسك : في أي إطار سيكون هذا الموقف مقبولا ؟ وهل سيختلف رد فعلك حيال التوتر العصبي أثناء العمل أو المنزل أو في مواقف اجتماعية بعينها ؟
-4 تخيلي أسوأ ما سيحدث ، وقرري ماذا ستفعل حياله .
-5 تقبل الأسوأ ذهنيا ، وفكري في بصيص من النور ، وتذكري أن بعد الضيق فرج .
ثالثا : انظري إلى الجانب المضيء والمبهج .
-1 حاول رؤية الجانب الفكاهي في مواقف التوتر العصبي .
-2 استمتعي بحياتك كما كنت تفعل وأنت طفلة ، فنحن نحقق انجازات رائعة عندما نستمتع بما نفعل .
رابعا : تغلب على القلق برد فعل ايجابي .
-1 حددي ما تريدي ، وضع في خيالك دائما ما تريدي بدلا من ما لا تريدي .
-2 افعلي شيئا ، وكوني مرنة كي تغيري مما تفعلي .
خامسا : لا تقلل من شأن نفسك .
ولتحسين صورتك عن نفسك قومي بما يأتي :
-1 راقب حديثك مع نفسك ، ولا تقلل من شأن نفسك فهذا الوهم لديك يمكن للعقل الباطن أن يتقبله كحقيقة.
-2 تحدث مع نفسك بما هو ايجابي ومثير للثقة بالنفس .
-3 هنئي نفسك وكافئيها .
-4 فسري ما تقوم به بصورة ايجابية ، فإذا أديت عملك بإتقان ، فلا تقولي إنها ضربة حظ ،
وإن فشلت ، فقولي : إنها بسبب الحظ العاثر ، أو لأنك لم تصيبي هذه المرة .
سادسا : اهدئي واسترخي .
-1تذكري ان العقل السليم ينمو بسرعة في حالة استرخاء الذهن وعدم الاستعجال . تعلمي ان تسترخي ثم :
-2 امنحي عقلك السليم مهلة من الوقت .
-3 ركزي على الانجاز بدلا من العمل في حد ذاته .
-4 ضعي ذهنك في حالة استرخاء كاف ، واستمعي إلى صوتك يعلو بداخلك .
-5 كوني اهتمامات وهوايات تنمي إيقاع الحياة الهادئ ، والتفكير ، والخيال و الإبداع .
-6 وفري وقتا للتأمل والتفكير .
سابعا : كوني واثقة بنفسك .
ولتقوية ثقتك بنفسك أنصحك بما يلي :
-1 لا تتولي المسؤولية الملقاة على عاتق الآخرين ما لم تتناسب مع أهدافك طويلة المدى .
-2 لا تقول نعم عندما تريدي ان تقول لا .
-3 لا تجهدي نفسك كثيرا لإرضاء الغير .
-4 كوني واثقة من تقديرك لنفسك ، واعرف حقوقك ، وابدئي في تحديد ما تريد .
ثامنا : اصنع نموذجا لأفضل ما لديك .
تذكر باستمتاع وقتا كان أداؤك على خير ما يكون ، وتذكر معه كل المناظر والأصوات والأحاسيس المقترنة بنجاحك ، عيشي هذه الحالة وفكري في معايشتها مجددا .
:more12:تقبلوا خالص شكري وتقديري:more12: