ساره انجلش
03-29-2012, 03:24 PM
إذا أغلقت الشتاء أبواب بيتك
.. وحاصرتك تلال الجليد من كل مكان
.. فانتظر قدوم الربيع وافتح نوافذك لنسمات الهواء النقي
.. وانظر بعيدا فسوف ترى أسراب الطيور وقد عادت تغني
.. وسوف ترى الشمس وهي تلقي خيوطها الذهبيه فوق أغصان الشجر
لتصنع لك عمراً جديداً وحلماً جديداً .. وقلباً جديداً
قم بهذا العمل
قائمة الإغاثة الذاتية
كلنا يعلم الاشياء التي تزعجه ويمكنه سردها عند سؤاله عنها ، واليوم ادعوكم لفكرة اكثر ايجابية وهي كتابة قوائم للسعادة ، تشمل الاشياء التي تجلب لكم البهجة والفرح حتى تلجؤون اليها وقت الحاجة ( الضيق - الزعل - الشعور بالملل ... الخ )
اكتبوا قائمة ( أ ) إغاثة ذاتية بحتة ( بمفردك )
مثلا :
تناول قطعة شكولا او أيس كريم - حمام منعش أو جلسة مساج - فيلم كوميدي أو مسرحية او فيديو لذكرى محببة - مشي في حديقة او ممارسة تمارين ذهنية - الاستماع لمادة سمعية محببة ( قرآن _ نشيد - أغنية .... الخ ) - تسوق ( محدد الميزانية مسبقا) - طبخ - قراءة - هواية - عمل يدوي مسلي صدقة .......
اكتبوا قائمة ( ب ) إغاثة بالصحبة ( أنت ومن تحب )
مثلا :
زيارة صديق بعد استئذانه - دردشة - فضفضة على الهاتف او الشات النساء مع النساء- دعوة عشا او غدا او سينما - النادي او المقهى - ملاعبة الاطفال - ادخال السرور على الاخرين - حميميات ( للمتزوجين ) - ...... اكتب كما تحب
المهم ان تكتب قائمتك بشكل واقعي وان تتفنن في كتابتها حتى يمكنك اللجوء اليها وقت الحاجة فكل البلدان لديها رقم هاتف للاسعاف والاغاثة في جميع الحالات الخطرة الا في حالة الهم والحزن والضجر لا يوجد مسعف لك إلا الله عز وجل ثم ذكائك الوجداني .
.. وحاصرتك تلال الجليد من كل مكان
.. فانتظر قدوم الربيع وافتح نوافذك لنسمات الهواء النقي
.. وانظر بعيدا فسوف ترى أسراب الطيور وقد عادت تغني
.. وسوف ترى الشمس وهي تلقي خيوطها الذهبيه فوق أغصان الشجر
لتصنع لك عمراً جديداً وحلماً جديداً .. وقلباً جديداً
قم بهذا العمل
قائمة الإغاثة الذاتية
كلنا يعلم الاشياء التي تزعجه ويمكنه سردها عند سؤاله عنها ، واليوم ادعوكم لفكرة اكثر ايجابية وهي كتابة قوائم للسعادة ، تشمل الاشياء التي تجلب لكم البهجة والفرح حتى تلجؤون اليها وقت الحاجة ( الضيق - الزعل - الشعور بالملل ... الخ )
اكتبوا قائمة ( أ ) إغاثة ذاتية بحتة ( بمفردك )
مثلا :
تناول قطعة شكولا او أيس كريم - حمام منعش أو جلسة مساج - فيلم كوميدي أو مسرحية او فيديو لذكرى محببة - مشي في حديقة او ممارسة تمارين ذهنية - الاستماع لمادة سمعية محببة ( قرآن _ نشيد - أغنية .... الخ ) - تسوق ( محدد الميزانية مسبقا) - طبخ - قراءة - هواية - عمل يدوي مسلي صدقة .......
اكتبوا قائمة ( ب ) إغاثة بالصحبة ( أنت ومن تحب )
مثلا :
زيارة صديق بعد استئذانه - دردشة - فضفضة على الهاتف او الشات النساء مع النساء- دعوة عشا او غدا او سينما - النادي او المقهى - ملاعبة الاطفال - ادخال السرور على الاخرين - حميميات ( للمتزوجين ) - ...... اكتب كما تحب
المهم ان تكتب قائمتك بشكل واقعي وان تتفنن في كتابتها حتى يمكنك اللجوء اليها وقت الحاجة فكل البلدان لديها رقم هاتف للاسعاف والاغاثة في جميع الحالات الخطرة الا في حالة الهم والحزن والضجر لا يوجد مسعف لك إلا الله عز وجل ثم ذكائك الوجداني .