رويدا فيلاني
03-04-2021, 01:23 PM
دعونا نواجه الأمر: يمكن أن يكون العمل مرهقًا. في بعض الأيام ، يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام ، من صراخ المدير إلى تسليم تقرير متأخر أو سكب القهوة على المكتب.
يمكن أن يفسد ضغوط يوم الاثنين الجنونية هذا الشخص ليلًا ونهارًا. كما أظهرت الدراسات الحديثة ، فإن الشعور بالتوتر بشأن العمل يمكن أن يعيق قدرة المرء على الاستمتاع بليلة هادئة من Zzzs. تشير الأبحاث إلى أن كل شيء بدءًا من التفكير في ضغوط العمل بعد ساعات وحتى كونك زميل عمل سيئًا يمكن أن يؤثر على نوم الفرد.
ما الذي يمكن أن يفعله الشخص لترك العمل والحصول على قسط جيد من النوم؟ يقترح بحث جديد أن الأمر قد يكون بسيطًا مثل الاستمتاع.
الأرق المرتبط بالعمل
استطلعت دراسة جديدة نُشرت في مجلة علم نفس الصحة المهنية 699 موظفًا في خدمة الغابات الأمريكية حول تجاربهم في العمل والأفكار السلبية حول العمل وصراعاتهم المحتملة مع الأرق.
أوضحت نتائج الاستطلاع أن الصعوبات والتوتر في العمل يؤثران على نوم معظم الموظفين بطريقة سلبية. اشتكى الكثير من الأرق الناجم عن ضغوط العمل.
ومع ذلك ، وجد العديد من المجيبين أيضًا طريقة لمكافحة هذا الأرق. كل ما تطلبه الأمر هو القيام بشيء ترفيهي واحد بعد العمل.
اذهب افعل شيئًا ممتعًا
سواء كنت تمشي أو تلعب لعبة أو تستمع إلى الموسيقى ، ساعد أحد الأنشطة المريحة المشاركين في الاستطلاع على الانفصال عقليًا عن صراع العمل. أولئك الذين تمكنوا من الانفصال كان لديهم وقت أسهل في النوم. أفاد المستجيبون الذين قالوا إنهم أمضوا وقتًا في الاسترخاء بعد العمل عدد أقل من حالات اضطراب النوم.
في بيان ، قالت الكاتبة الرئيسية للدراسة ، كيتلين ديمسكي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه من جامعة أوكلاند ، إن القيام بشيء ممتع بعد العمل قد يساعد الناس على التعافي من الضغوط التي تسببها بيئة العمل العدائية. نُقل عن ديمسكي قوله في البيان الصحفي: "تؤثر الفظاظة في مكان العمل على جودة النوم". إنه يفعل ذلك جزئيًا من خلال جعل الناس يفكرون مرارًا وتكرارًا في تجارب العمل السلبية. أولئك الذين يمكنهم أخذ فترات راحة نفسية من هذا الأكل أفضل ولا يفقدون قدرًا كبيرًا من النوم مثل أولئك الذين هم أقل قدرة على تركها ".
الانفصال لا يعني الكحول
في حين أنه قد يبدو أن تلك المشروبات القليلة في ساعة التخفيضات تساعد في اختفاء مخاوف اليوم ، فإن الكحول له تأثير سلبي على نوم المرء. يقول الخبراء إن الكحول يتلاعب بإيقاعات نوم الأشخاص ، ويمنع نوم حركة العين السريعة ، ويجعلهم بحاجة إلى استخدام الحمام أثناء الليل ، وكل ذلك يمكن أن يضعف جودة النوم.
من أجل الاستمتاع بنوم أفضل ، تأكد من أن نشاط ما بعد العمل الممتع لا يتمحور حول الكحول. "المرح" من حيث هذه الدراسة لا تعني أبليتينيس.
بدلاً من ذلك ، فهذا يعني القيام بشيء يسمح للفرد بالاسترخاء والانفصال عن يوم العمل بطريقة صحية. على سبيل المثال ، قد يقوم شخص ما بنزهة أو القيام ببعض اليوجا أو إنهاء هذا الكتاب الذي ظل جالسًا على طاولة نهائية لمدة ثلاثة أشهر.
قد يكون الاستمتاع بوقتي هذا هو الحل للأرق المرتبط بالعمل.
هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%B6%D9%8A%D8%A7%D8%AA/c1468798352) .
3- مناشف (https://melen.sa/%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B4%D9%81/c1658435401) .
4- سجادة صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
5- شراشف صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
6- لوحات جدارية (https://melen.sa/%D9%84%D9%88%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9/c554219381) .
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش (http://melen.sa/) ميلين
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI
يمكن أن يفسد ضغوط يوم الاثنين الجنونية هذا الشخص ليلًا ونهارًا. كما أظهرت الدراسات الحديثة ، فإن الشعور بالتوتر بشأن العمل يمكن أن يعيق قدرة المرء على الاستمتاع بليلة هادئة من Zzzs. تشير الأبحاث إلى أن كل شيء بدءًا من التفكير في ضغوط العمل بعد ساعات وحتى كونك زميل عمل سيئًا يمكن أن يؤثر على نوم الفرد.
ما الذي يمكن أن يفعله الشخص لترك العمل والحصول على قسط جيد من النوم؟ يقترح بحث جديد أن الأمر قد يكون بسيطًا مثل الاستمتاع.
الأرق المرتبط بالعمل
استطلعت دراسة جديدة نُشرت في مجلة علم نفس الصحة المهنية 699 موظفًا في خدمة الغابات الأمريكية حول تجاربهم في العمل والأفكار السلبية حول العمل وصراعاتهم المحتملة مع الأرق.
أوضحت نتائج الاستطلاع أن الصعوبات والتوتر في العمل يؤثران على نوم معظم الموظفين بطريقة سلبية. اشتكى الكثير من الأرق الناجم عن ضغوط العمل.
ومع ذلك ، وجد العديد من المجيبين أيضًا طريقة لمكافحة هذا الأرق. كل ما تطلبه الأمر هو القيام بشيء ترفيهي واحد بعد العمل.
اذهب افعل شيئًا ممتعًا
سواء كنت تمشي أو تلعب لعبة أو تستمع إلى الموسيقى ، ساعد أحد الأنشطة المريحة المشاركين في الاستطلاع على الانفصال عقليًا عن صراع العمل. أولئك الذين تمكنوا من الانفصال كان لديهم وقت أسهل في النوم. أفاد المستجيبون الذين قالوا إنهم أمضوا وقتًا في الاسترخاء بعد العمل عدد أقل من حالات اضطراب النوم.
في بيان ، قالت الكاتبة الرئيسية للدراسة ، كيتلين ديمسكي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه من جامعة أوكلاند ، إن القيام بشيء ممتع بعد العمل قد يساعد الناس على التعافي من الضغوط التي تسببها بيئة العمل العدائية. نُقل عن ديمسكي قوله في البيان الصحفي: "تؤثر الفظاظة في مكان العمل على جودة النوم". إنه يفعل ذلك جزئيًا من خلال جعل الناس يفكرون مرارًا وتكرارًا في تجارب العمل السلبية. أولئك الذين يمكنهم أخذ فترات راحة نفسية من هذا الأكل أفضل ولا يفقدون قدرًا كبيرًا من النوم مثل أولئك الذين هم أقل قدرة على تركها ".
الانفصال لا يعني الكحول
في حين أنه قد يبدو أن تلك المشروبات القليلة في ساعة التخفيضات تساعد في اختفاء مخاوف اليوم ، فإن الكحول له تأثير سلبي على نوم المرء. يقول الخبراء إن الكحول يتلاعب بإيقاعات نوم الأشخاص ، ويمنع نوم حركة العين السريعة ، ويجعلهم بحاجة إلى استخدام الحمام أثناء الليل ، وكل ذلك يمكن أن يضعف جودة النوم.
من أجل الاستمتاع بنوم أفضل ، تأكد من أن نشاط ما بعد العمل الممتع لا يتمحور حول الكحول. "المرح" من حيث هذه الدراسة لا تعني أبليتينيس.
بدلاً من ذلك ، فهذا يعني القيام بشيء يسمح للفرد بالاسترخاء والانفصال عن يوم العمل بطريقة صحية. على سبيل المثال ، قد يقوم شخص ما بنزهة أو القيام ببعض اليوجا أو إنهاء هذا الكتاب الذي ظل جالسًا على طاولة نهائية لمدة ثلاثة أشهر.
قد يكون الاستمتاع بوقتي هذا هو الحل للأرق المرتبط بالعمل.
هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%B6%D9%8A%D8%A7%D8%AA/c1468798352) .
3- مناشف (https://melen.sa/%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B4%D9%81/c1658435401) .
4- سجادة صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
5- شراشف صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
6- لوحات جدارية (https://melen.sa/%D9%84%D9%88%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9/c554219381) .
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش (http://melen.sa/) ميلين
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI