رويدا فيلاني
03-16-2021, 02:23 PM
5 طرق لإصلاح جدول نومك
1996
لذا ، فإن جدول نومك خارج عن السيطرة تمامًا. ربما تكون متخبطًا من رحلة أخيرة ، أو تم إبقائك متأخراً عن طريق مولود جديد أو موعد عمل صعب ، أو تجد نفسك فجأة نائمًا في ساعات غريبة بشكل لا يصدق. ما الذي يمكن أن يفعله الناس لإصلاح جدولهم الحالي والعودة إلى روتين صحي؟
توقف عن القيلولة.
على الرغم من أن الناس قد يشعرون أن القيلولة هي الطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها البقاء على قيد الحياة لأن نومهم الليلي لا يمكن التنبؤ به ، فإن القيلولة لا تقدم لهم أي خدمة عندما يتعلق الأمر بإنشاء روتين ثابت.
يجب على الناس التوقف عن القيلولة تمامًا ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنهم محاولة تقليل مدة قيلولة حتى لا تتدخل في نومهم ليلاً. تقول Mayo Clinic (مايو كلينك) أن الغفوة المثالية تستغرق حوالي 20 دقيقة.
استخدم طقوس الاسترخاء قبل النوم.
اكتشف ما هو وقت النوم المثالي ، ثم ابتكر طقسًا مهدئًا في الساعة أو نحو ذلك قبل ذلك. يوصي علم النفس اليوم بشيء مثل اليوميات أو التأمل أو حتى إعداد القوائم.
أي فكرة من أين تبدأ؟ جرب أخذ حمام الفقاعات ، أو اتباع التأمل الموجه ، أو قراءة كتاب (كتاب ورقي حقيقي ، وليس كتابًا إلكترونيًا على جهاز لوحي أو هاتف) ، أو التمدد ، أو الاستماع إلى الموسيقى.
استخدم الضوء لإخبار جسدك بموعد الاستيقاظ.
يمكن للناس فتح الستائر للسماح بدخول ضوء الشمس ، أو استخدام منبه يحاكي شروق الشمس ، أو حتى الخروج في نزهة سريعة عندما يستيقظون لأول مرة. سيساعد الضوء في إيقاظ الناس من خلال التنبيه إلى أجسادهم بأنه وقت "الاستيقاظ" - وليس وقت الغفوة.
راقب تناول الكافيين.
بشكل عام ، يجب على الناس تجنب شرب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء لأن ذلك قد يبقيهم مستيقظين في الليل. لكن الكافيين يؤثر على الجميع بطرق مختلفة ، لذلك لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع. يجب على الناس معرفة مقدار الكافيين المناسب لهم ، ثم التأكد من عدم المبالغة فيه.
إذا شعر الناس بالنعاس في منتصف فترة ما بعد الظهيرة ، فعليهم أن يحاولوا المشي حول المبنى أو تناول كوب من الماء بدلاً من الجري في القهوة - قد يؤدي تخطي زيادة الكافيين الإضافية إلى إحداث فرق كبير عندما ينامون. ليل.
إذا فشل كل شيء آخر ، تحدث إلى الطبيب.
هل جربت كل ما يخطر ببالك وما زلت تكافح؟ قد يكون هناك مشكلة أساسية تؤثر على نومك. تحدث مع طبيبك حول أي مخاوف لديك ، واطلع على أفكارهم في هذا الشأن.
هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%B6%D9%8A%D8%A7%D8%AA/c1468798352) .
3- مناشف (https://melen.sa/%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B4%D9%81/c1658435401) .
4- سجادة صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
5- شراشف صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
6- لوحات جدارية (https://melen.sa/%D9%84%D9%88%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9/c554219381) .
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش (http://melen.sa/) ميلين
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI
1996
لذا ، فإن جدول نومك خارج عن السيطرة تمامًا. ربما تكون متخبطًا من رحلة أخيرة ، أو تم إبقائك متأخراً عن طريق مولود جديد أو موعد عمل صعب ، أو تجد نفسك فجأة نائمًا في ساعات غريبة بشكل لا يصدق. ما الذي يمكن أن يفعله الناس لإصلاح جدولهم الحالي والعودة إلى روتين صحي؟
توقف عن القيلولة.
على الرغم من أن الناس قد يشعرون أن القيلولة هي الطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها البقاء على قيد الحياة لأن نومهم الليلي لا يمكن التنبؤ به ، فإن القيلولة لا تقدم لهم أي خدمة عندما يتعلق الأمر بإنشاء روتين ثابت.
يجب على الناس التوقف عن القيلولة تمامًا ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنهم محاولة تقليل مدة قيلولة حتى لا تتدخل في نومهم ليلاً. تقول Mayo Clinic (مايو كلينك) أن الغفوة المثالية تستغرق حوالي 20 دقيقة.
استخدم طقوس الاسترخاء قبل النوم.
اكتشف ما هو وقت النوم المثالي ، ثم ابتكر طقسًا مهدئًا في الساعة أو نحو ذلك قبل ذلك. يوصي علم النفس اليوم بشيء مثل اليوميات أو التأمل أو حتى إعداد القوائم.
أي فكرة من أين تبدأ؟ جرب أخذ حمام الفقاعات ، أو اتباع التأمل الموجه ، أو قراءة كتاب (كتاب ورقي حقيقي ، وليس كتابًا إلكترونيًا على جهاز لوحي أو هاتف) ، أو التمدد ، أو الاستماع إلى الموسيقى.
استخدم الضوء لإخبار جسدك بموعد الاستيقاظ.
يمكن للناس فتح الستائر للسماح بدخول ضوء الشمس ، أو استخدام منبه يحاكي شروق الشمس ، أو حتى الخروج في نزهة سريعة عندما يستيقظون لأول مرة. سيساعد الضوء في إيقاظ الناس من خلال التنبيه إلى أجسادهم بأنه وقت "الاستيقاظ" - وليس وقت الغفوة.
راقب تناول الكافيين.
بشكل عام ، يجب على الناس تجنب شرب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء لأن ذلك قد يبقيهم مستيقظين في الليل. لكن الكافيين يؤثر على الجميع بطرق مختلفة ، لذلك لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع. يجب على الناس معرفة مقدار الكافيين المناسب لهم ، ثم التأكد من عدم المبالغة فيه.
إذا شعر الناس بالنعاس في منتصف فترة ما بعد الظهيرة ، فعليهم أن يحاولوا المشي حول المبنى أو تناول كوب من الماء بدلاً من الجري في القهوة - قد يؤدي تخطي زيادة الكافيين الإضافية إلى إحداث فرق كبير عندما ينامون. ليل.
إذا فشل كل شيء آخر ، تحدث إلى الطبيب.
هل جربت كل ما يخطر ببالك وما زلت تكافح؟ قد يكون هناك مشكلة أساسية تؤثر على نومك. تحدث مع طبيبك حول أي مخاوف لديك ، واطلع على أفكارهم في هذا الشأن.
هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%B6%D9%8A%D8%A7%D8%AA/c1468798352) .
3- مناشف (https://melen.sa/%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B4%D9%81/c1658435401) .
4- سجادة صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
5- شراشف صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
6- لوحات جدارية (https://melen.sa/%D9%84%D9%88%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9/c554219381) .
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش (http://melen.sa/) ميلين
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI